z hantlami

Wole coś od razu z obciążeniem. Sztangą i hantlami

Hantlami różowymi machamy, kufel z piwem obracamy

[...] 3. Unoszenie nóg wyprostowanych w zwisie na drążku 4. Unoszenie bioder do góry leżąc na plecach-MASAKRA 5. Siedząc na podłodze unoszę nogi lekko ugiete tak by nie dotykac stopami podłogi i trzymając w ręku 10 kg przenosze ciężar z raz w lewą, raz w prawą. 6. Rąbanie hantlami. Używam tylko tych ćwiczeń. Pomiędzy seriami robie 45-60 sekund przerwy.

[...] Pos. 4: Migdały Pos 5: Jaja na maśle klarowanym ( 1707kcal, 127g B / 74g T, 132g W. ) Jeśli chodzi o ćwiczenia, to faktycznie, musiałam coś popyerdolić, bo dzisiaj 5 kg hantlami robiłam wyciskanie płasko, a na barki ledwo 12 powtórzeń nimi zrobiłam, więc Arphiel rację miałaś :-)) Co do tych filmików, nagrałam, moglabym Szefowej jakoś na @ [...]

[...] -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 1s=20 2s=23 3s=25 4s=30 -rozpiętki na skosie hantlami 4x 10 Barki -rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1s=35 2s=40 3s=45 [...]

[...] Czyli poniedziałek zaczynasz od płaskiej 4 ćwiczenia, bo to duża partia, rozpiętki rób na końcu na płasko, i dodaj przenoszenie sztangielki. Z środy wywal wiosłowanie hantlami, a daj łączenie łopatek hantlami na koniec. Do bicepsa dodaj uginanie hantla w podporze o udo. Z piątku w barkach pierw unoszenie z opadu tułowia następnie bokiem, z [...]

[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

[...] "jak nie robi klaty na skosie to nie jest prawdziwym mr.o". Takie zawody wygrywa sie dzieki sylwetce (z regoly) i dzieki sponsorowi. To czy zawodnik robi klate 80-kilowymi hantlami, czy samym gryfem na sownicy smitha nikogo nie powinno interesowac. A tym bardziej nie powinno byc powodem do zanizania wartosci jego sukcesu Pozdrawiam. Zmieniony [...]

[...] 80kg x 12, 90kg x 12, 100kg x 12, 110kg x 10, 120kg x 8, 130kg x 6, 3) T bar oburacz w waskim chwycie, 60kg x 15, 80kg x 12, 100kg x 8, 80kg x 10, 80kg x 8 4) Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia oburacz 40kg (wiekszych nie ma) x 12 x 12 x 10 x 10 x 8 5) wyciag pionowy chwyt neutralny na szerokosc barkow 80kg x 15, 90kg x 10, 100kg x 6, 90kg [...]

[...] ZMB6 1x Jeśli chodzi o suple to na razie codziennie to samo będzie szło.., Trening: - klata wyciskanie na pochyłej - barki wyciskanie z przodu w stójce - triceps francuz za głowy - biceps wyciskanie hantlami - tylny akton barków - plecy wiosło łamaną - nogi wykroki z obciążeniem Dieta: /SFD/Images/2015/9/1/ca8830701ebd4dfd87c474bba5e3c293.jpg

[...] 5x5 Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc 5x5 DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch) Przysiady ze sztangą z przodu lub z tyłu 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub hantlami 5x5 Wspięcia na palce stojąc (3x12) - opcjonalnie Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12) lub po prostu Kółko. Dieta: [...]

[...] 100g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 2tbl Klata Wyciskanie hantli skos dodatki 15x21kg 12x22kg 10x29g 10x29kg łaczone z Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x13kg 15x13kg 12x13kg 12x13kg Wyciskanie na maszynie siedząc 4s Rozpięki na bramie 4s Plecy Siąganie drążka podchwytem do klatki 4s łączone z [...]

[...] Rozpiętki na bramie od dołu 3 Rozpiętki na maszynie butterfly 4s 2s łaczone z rękoma na wysokości twarzy Barki Odwrotne rozpiętki z linkami na bramie 5s Unoszenia boczne hantlami 4s Wyciskanie hummer4s Unoszenia na maszynie 3s Schodki 20min Dziś ostro postawiłem na rozpiętki :) aeroby jedyne 20 min jakos w głowie nie byłem zmotywowany na [...]

[...] bez lipy, dokładam dalej. 3.Wiosło 2x5 68kg 2x5 78kg 1x5 83kg Cholera, coś nie chce iść. Nie wiem co źle robię, ale wiosłowanie stoi w miejscu. A nawet na porządnie nie ruszyłem z ciężarem... 4.Dodatki Na zakończenie wpadło wiszenie na drążku, ale słabe czasy. No i coś tam pomachałem hantlami na biceps ale szybko mi się odechciało. 5.Rozciąganie

[...] CYKL 1 Tydzień 1 Wyciskanie na ławce Rozgrzewka: 5x36 | 5x45 | 5x54 Serie właściwe: 5x60 | 5x70 | 12x75 Pomocniczych niestety nie pamiętam, ale na pewno było wyciskanie hantlami na skosie, muscle upy technika i push press (max 90kgx1) CYKL 1 Tydzień 2 Wyciskanie żołnierskie i martwy ciąg Ten trening słabo wszedł, nie jestem z niego [...]

[...] wyglądu chciałbym dążyć . http://images63.fotosik.pl/178/5f4c254544494b8dmed.jpg Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 168 Staż treningowy: Trudny do określenia , zacząłem ćwiczyć hantlami już w wieku 11 lat . Przy czym nie było u mnie systematyczności , w 2012 ćwiczyłem na domowej siłowni systematycznie jakieś 2 miesiące ; przestałem z powodu braku [...]

Dokładnie tak :-). Tylko ja to robię hantlami, małym cięzarem, własnie dla rozgrzania barków. ja tak samo, do tego robię jeszcze rozgrzewkę talerzem 10kg a odkąd dorzuciłem do tego do rozgrzewki jeszcze prony to mam wrażenie że przestałem mieć problemy z barkami po WL ;-), (kubany i prony z 2-3kg - na szczęście nie różowe %-) ) czyli jak się [...]

[...] na drążku 20x9 20x8 *t-bar 100x8 100x8 *wiosłowanie hantlem 50x12 50x12 *przenoszenie sztangą 30x15 30x15 ###18.09.2009 REP RANGE biceps / triceps *uginanie hantlami ze supinacją 25x8 25x7 20x10 *uginanie na wyciągu 44x10 44x10 *uginanie w podporze o kolano 18x9 18x9 *pompki na poręczach Nic x ? rozgrzewka 25x10 25x9 [...]

[...] : BCAA 8 tabsów dziennie , kreatyna Cel treningowy : wytrzymałość + ogólny rozwój mięsńi Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps Wyciskanie leżąc 4x12 Wyciskanie hantlami 3x12 Rozpiętki 4x12 Ściąganie linek wyciągu górnego na bramie 3x12 Wyciskanie francuskie hantli 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu z liną 3x15 I tak samo tylko lina [...]

[...] ale niestety nie dałam B1. wyciskanie sztangielek skos góra 7,5kgx12/ 7,5kgx12 (na rękę, tu progres będzie trudny w ciężarze, bo następne hantle mamy 10kg) B2. wiosło hantlami w oparciu o ławkę 10kgx12/ 10kgx12 (na rękę) C1. Wyciskanie na suwnikcy 60kgx12/ 60kgx12 50kgx12/ 60kgx12 C2. wznosy tułowia z opadu 0kgx12/ 0kgx12 D. plank [...]